【実践4日目】2020年1月13日(月) 体重58.1kg 体脂肪率30.8%
おはようございます。Mipoです。実践4日目です。
2020年1月13日(月)の食日記
基礎情報
・体重 58.1kg
・体脂肪率 30.8%
・睡眠時間 7時間
・お通じ 1回
朝食@9:00
・しらすごはん 150g
・具沢山味噌汁 1杯
昼食@14:00
図書館のテラスで手抜き弁当
・ふりかけごはん250g
・具沢山味噌汁 1杯
・味付け卵 1個
夕食@19：30
・ごはん 200g
・味噌汁 汁多め 1.5杯
・鶏肉のトマト煮 150g
・ブロッコリー 1/4房
・いよかん
間食
・チロルチョコ 2個
・キャラメル 3つ
・蜂蜜あめ 2つ
・ロールケーキ 2口
・台湾風カステラ with あんこ 1口
運動
歩数 8,000歩
踏み台 200歩
今日の一言
今日はリセット食でごはんと味噌汁中心の食事にしました。ごはんしっかり食べてるからか腹持ちも良く、ダイエットにつきものの辛い気持ちがあまりありません♩普段はこうしたシンプルな食事中心で、たまに豪華な食事を楽しむのが良いのかもしれないですね。間食のロールケーキと台湾風カステラは夕飯後だったので控えめにしました。明日おやつに食べようっと♫
ちなみに具沢山味噌汁は週末に大きな鍋で大量に作っています。常に、にんじん、大根、きのこ、豆腐等を入れてます。めんどくさがりやなので、よく洗って皮付きのまま切って入れてしまってます。後は旬の野菜などをその時々に応じて入れてます。きのこは3種類ぐらい入れると良い出汁が出る気がします。最近は肉団子を入れることにハマってます。
❤️料理、インドア、アウトドアについてもブログ書いてます。
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