【実践13日目】2020年1月22日(水) 体重57.5kg 体脂肪率31.6%

 

Mipoです。実践13日目です。

 

2020年1月22日(水)の食日記

基礎情報

・体重 57.5kg

・体脂肪率31.6%

・睡眠時間 6.5時間

・お通じ 2回 Great

朝食@6:00

・めんたいこご飯 150g

・具沢山味噌汁 1杯

・さつまいも 15g

昼食@12:00

・ふりかけご飯 200g

・ゆでたまご 1個

・具沢山味噌汁 1杯

夕食@19:30

・ごはん 180g

・具沢山味噌汁 1.5杯

・納豆 半分

・サーモンのお刺身 7切れ

・さつまいも 50g

・韓国のり

・ぶためん 2口

間食

・さとうきびチョコ 1個

・クッキー 1枚

・プロテインバー チョコ味 1本

運動

歩数 5,000歩

自転車 15分

踏み台昇降 0歩

❤️今日の一言

最近2日間ほどお通じがあまり良くなかったのですが、今日はGreatでした♬ 腸の調子が良いと心も体も気分が良いですね♬ この調子で減量がんばるぞっ！昨日社外検診だったのですが、研修先の担当者が私と同じ30代で、お昼の時間に30代になって感じる体の変化について意気投合しました。1人じゃないって心強いです。笑 今日は仕事終わりにとてもお腹がすいてプロテインバーを食べました。チョコ味で美味しかったです。お昼もう少し増やそうかな。夜はぶためんの誘惑に負けて2口だけぶためん食べました。寒い時に食べるぶためんはおいしい。2口でやめた自分に拍手👏

❤️料理、インドア、アウトドアについてもブログ書いてます。

fullthrottle2020.hatenablog.com